Då var det dags att sätta igång pumpandet igen. Körde ett 90-minuterspass på Sportlife i Kållered för att känna på hur det kändes – har ju inte varit frekvent på gymmet sedan i våras.
Allt kändes bra, kroppen höll även om jag anade en bristningskänsla i vänster magmuskulatur – har haft den förut och det har aldrig varit något allvarligt. Körde lång uppvärmning på löpbandet och sedan var det ben, axlar och mage som stod på schemat. Ben och mage är där jag oftast får träningsvärk så jag tänkte det var lika bra att få det gjort.
I år blir det lite mer fokuserad träning för att kompensera för cyklingen – bl.a. körde jag insida lår idag med hjälp av lårpress då cyklingen tenderar att fokusera med på yttersidan.
Vi får se hur det går!
Benspark - bra för rehab av ben och knä
Det var dags för träningspass två enligt det nya schemat idag. Det blev lite hastigt påkommet och under tidspress på lunchen så jag hann inte göra alla övningar, men programmet ser ut så här:
- Ben, Step-up, hög bänk (3 set x 10 rep)
- Bröst, Hantelpress (3 x 10)
- Rygg, Latsdrag (3 x 10)
- Axlar, Stånglyft till haka (3 x 10)
- Armar, Tricepspress (3 x 10)
- Mage, Tre övningar (3 x 10)
- Rygg, Ben-arm-lyft växelvis (3 x 20)
Med tanke på knät hoppade jag över bendelen och jag hade sådant träningsvärk i magen efter förra passet att jag faktiskt hoppade över det också.
Däremot testade jag benspark med väldigt låg belastning för att testa lår- och knämuskulatur och det fungerade faktiskt över förväntan. Gick bara upp till drygt 20 kg, men jag hade inga känningar av att det skulle göra ont så det var väldigt positivt. Pass nummer tre innehåller utfall och knäböj så vi kanske skall testa lite lätt där.
Ikväll blir det bara lite lätt på träningscykeln – snart dags för ett riktigt vägtest …
Ser jag ut så här - skjut mig!
Igår var det äntligen dags att börja träna lite på allvar igen. Jag har undvikt att visa mig nere på gymmet sedan slutet på december men nu har knät känts tillräckligt bra för att jag inte hela tiden skall behöva oroa mig för det.
Att på allvar träna ben och benstyrka med lite högre belastningen går inte ännu utan där håller jag mig till cykel och simningen ett litet tag till, men resten av kroppen skall ju också få sitt. Jag har gjort ett litet eget träningsprogram för att få så mycket all-round-träning som möjligt med fokus på muskler som behövs när man cyklar runt i skogen.Tanken är att det skall ta ungefär en timme att köra igenom varje del av programmet och att komma iväg till gymmet minst tre dagar i veckan.
Igår såg programmet ut så här:
- Ben, Knäböj (3 set x 8 rep)
- Bröst, Bänkpress (3 x 10)
- Bröst, Bröstdrag, rodd (3 x 10)
- Axlar, Hantlar fram + sidan (3 x 10)
- Armar, Bicepscurl Z-stång (3 x 10)
- Mage, Tre övningar (3 x 10)
- Rygg, Rygglyft/press (3 x 10)
Självklart värms det upp med 15-20 minuter med valfri svettgenererande och hjärtfrekvenshöjande övning.
Powered by FireStats