Kramp har säkert drabbat oss alla vid flertalet tillfällen. Kan dock inte minnas att jag fick det som ung utan det är först nu på senare år som jag kan komma ihåg att jag får det med någon sorts regelbundhet.
Alla vet vad kramp är. Det gör ont och muskeln bara drar ihop sig till en kula. Det är mycket vanligare att man får kramp när man anstränger sig lite mer än vad man är van vid, framförallt om man kör lite längre och hårdare – ni vet själva att man oftast inte får kramp när man börjar köra utan när man närmar sig slutet eller i varje fall har kört ett tag. Personligen får jag oftast kramp efter att ha kört riktigt hårt och sedan sätter mig i bilen – då kommer krampen som ett brev på posten, framförallt i baksida lår.
Det finns ingen enkel förklaring till varför man får kramp men det finns lite saker man kan tänka på och försöka göra när man får kramp som kan hjälpa:
- Försök träna, gärna hårdare och längre än vad du är van vid – då skjuter du på gränsen när du får kramp.
- Se till att dricka och hålla din vätskenivå – brist på vätska är ofta en bidragande orsak till kramp
- Sältanivåer – du skall se till att hålla en ordentlig salthalt i kroppen – speciellt viktigt om du svettas mycket eller om det är rejält varmt ute. För varje vattenflaska du sänker bör du ha åtminstone en med sportdryck, salter och mineraler i dig.
- Energi – när musklerna gjort sig av med dina lagrade kolhydraterna ökar riskerna för kramp ordentligt.
Om du ändå råkar ut för kramp medan du är ute, vad skall man göra? Något som personligen fungerar för mig är att trycka i mig ett par gelpacks eller en hel flaska med energidryck. Gelsen går fort ut i kroppen och har många gånger fungerat för att lätta på krampen. En efterföljande flaska med vatten eller energidryck gör att man följer upp med att höja vätskenivån.
Andra metoder som kan fungera, dock inte på mig, är massage eller att “slå” på muskeln tills man visat den vem som bestämmer. Får man kramp i exempelvis vaderna är ett hyfsat enkelt sätt att få det att släppa att helt enkelt ställa sig upp i cykeln och trycka ner hälen för att sträcka ut ordentligt. Återkommer den, vätska upp och dra i dig energi.
Det finns alltså ingen absolut sanning eller åtgärd vad gäller kramp och att avhjälpa densamma – men man kan gott prova ett par olika metoder och se om det hjälper!
Powered by FireStats